便は残るもの。食べ物が便になって排出されるには24~72時間かかります。

こんにちは、まりりんです。

 

 

「腸をきれいにする」。このひとことで検索してきていただいた方々はちょっとお通じのキレが悪い人かもしれませんね。

 

 

便を出しても残った気がする‥

 

 

実際に便が出るときには、全部の便が出ることはありません。

 

 

便が腸内にあることじゃなくて、腸内環境がよくなることが「腸がきれいになった」という感覚にほかなりませんからね。

 

 

全部の便が出る必要はありません。大腸は小腸よりは短いといっても相当な長さです。

 

 

食べたものは1日以内に排出されることはありません。

 

 

24~72時間後に、消化された順に出るのが普通です。

 

 

その日に出たら消化不良。異常です…

 

 

便のキレが悪いのは便の水分不足。肛門付近に残ってしまいます。

 

腸の上下運動(蠕動運動ぜんどううんどう)によって、便がもこもこと肛門に向かっていくわけですが、肛門の先の便だけが出て、ほとんど残ってしまいます。

 

 

ただ、便が十分に水分があって、柔らかければ、大腸の先にあった便はほとんど出し切ってしまえるので問題ありません。

 

 

便意を催すシグナルが出る部分よりも便が残る部分が内側なら、スッキリした感覚になります。

 

 

でも、便の水分が少なく、固くで、何とか大腸の先の便は出せても、まだ便意を感じる部分の便が残ってしまっていると、実際便意は完全には消えずに残った感覚になります。

 

 

何とか出そうと頑張っても動かないので、新しい便が内側から押してくるまで待たなければならないのですが、残った感覚はずっとしますし、古い便が腸内に残りっぱなしで、水分はますます取られて大腸菌も繁殖してしまいます。

 

 

ちなみに便が柔らかいというか、難なく排出できるのに適度な水分量が、便のかさに対して80%程度とされています。

 

 

それに対して、水分が60%以下になると、便がなかなかにキレが悪い便秘の状態になるとされます。

 

 

便秘は便の状態だけではなくて、蠕動運動の強さなどにも問題があるため、原因は複数に及ぶものですが、便の大きさと水分量がまず大きな原因といってよいでしょう。

 

 

そのため、今より少し便の大きさと水分量を改善できれば、便秘解消できる人は少なくないはずです。

 

 

食物繊維が正常な便に変えていきます。

 

今腸で滞留している便の水分量を劇的に変えて、無理矢理排出してしまうなら、便を柔らかくする生薬成分が入る「便秘薬」あるいは生薬成分を煎じた便秘茶(ダイエット茶)で、大腸内を水で満たしてしまうという方法を取るしかありません。

 

 

ただ、これからできていく便が水分を十分含み、大腸に長く残らないような状態にするためには、「食物繊維」に注力して便の質を変えていくのがよいですね。

 

 

酵素液やプーアール茶などの発酵茶などは食物繊維を十分に含まないため、便が出にくいという根本的な原因を上手く変えられない可能性があります。

 

 

発酵菌は腸内環境を改善してくれますが、同時に食物繊維不足も解消できなければ、物理的に便の排出になかなかつながらずに、わるさをする大腸菌もたいして減らない、という可能性はあります。

 

 

便秘の人は食物繊維に目を向けましょう。現代の食事や間食は食物繊維が少なすぎるのです。

 

 

食物繊維だけを補っても大分違います。

 

 

食物繊維の種類は2種類あります。

 

食物繊維は「不溶性」「水溶性」とに分かれます。

 

 

不溶性はコンニャクイモやゴボウ、さつまいもなど、根菜などに多く含まれています。

 

 

さつまいも

便のかさを増して、水分をたっぷり吸収します。

 

 

便通が良くなる基本的な便の「かさまし」、水分増はこれでできます。

 

 

ただ問題があります。もし

 

 

  • 蠕動運動(ぜんどううんどう)がもともと体質的に弱い人。
  •  

  • 妊娠などで大腸が他の内臓や子宮に圧迫されて動きが悪くなっている人。

 

 

の場合は、便のかさが増そうが、水分が増えようが「排出力」という面で問題があります。

 

 

食物繊維をたくさん含むものを食べるというのは便通を良くする基本ですが、便のかさは増したけどたいしてでなくて、あまり変わらない、という人もいらっしゃいます。

 

 

そこで、「水溶性食物繊維」に着目する必要性があります。

 

 

キノコ類

水溶性食物繊維は、主に海藻やキノコ類などが多く持ちます。

 

 

大腸内で発酵分解され、善玉菌を増やす、また便を柔らかくするという特質を持っています。

 

 

つまり、「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」両方バランスよくあることが便通を良くするカギだったりします。

 

 

人によりバランスが微妙に違うのですが…

 

 

食物繊維サプリはおそらく健康食品の中で最も排便力が高いです。ゆるみに注意したいくらい。

 

デトックスハーブ「オオバコ」

上記では、食物繊維を豊富に持つ素材として、「普通の食事の中で摂れる」ものを上げました。

 

 

ですが、普通の食材だけに、「便秘解消」「腸内洗浄」のために摂るのであれば、食物繊維は少なすぎますね。

 

 

普通の食事の中で摂れる根菜では、最も食物繊維が多いのは「ごぼう」でしょう。

 

 

それでも、平均値で、ゴボウの食物繊維は、100gあたり3.3g程度です。

 

 

「ごぼう茶」を便秘解消のためにワクワクしてのんでも、ひどい便秘の人にはなかなか実感できるところはないと思います。

 

 

ただ、ごぼう茶は水分を便に含ませる、という意味ではうってつけなので、飲まないよりは飲んだほうがよいですが…

 

 

それより、最近では「デトックスハーブ」のサプリ化が進んでいます。

 

 

デトックスハーブは、何より食物繊維が多いです。

 

 

デトックスハーブの排出力はその食物繊維の多さ。それにつきるのです。

 

 

最も食物繊維が多いとされるデトックスハーブは、「オオバコ」で、ごぼうのおよそ25倍の繊維量。種皮の部分に集中しています。

 

 

腸が急激に増えた食物繊維の影響を受けて活発に蠕動運動(ぜんどううんどう)を始めるため、人によってはゆるくなりすぎてしまうほどに排出力を増すため、注意したほうがよいくらいです。

 

 

そのため、医薬部外品の指定を受け、飲み方を指示されているデトックスハーブの食物繊維サプリもあるくらいです。

 

 

このような内容から、デトックスハーブは他の健康食品に比べて、圧倒的に「排便力」が強い、ということがうかがえると思います。

 

 

もしも「腸をきれいにする」ということが「便を出す」と位置付けているなら食物繊維量に着目すべきなんです。

 

 

でも、毎日食事の中で食物繊維を「劇的に」摂り入れていくのはなかなか難しいので、それこそサプリを利用することをお勧めします。

 

 

このページでは最も排便力を底上げして、便通を劇的改善する健康食品。食物繊維サプリを掲載します。

 

 

抗酸化成分をたくさん持って、水分を一定量摂れるお茶などと併用すると、相乗効果でより腸のスッキリ感が増しますよ。

 

 

腸をきれいにするのは「発酵茶・せんい茶」

 

 

妊婦さんや、急激な体調変化に要注意な体質の人は、摂り入れるのはちょっとやめたほうがいいくらいの影響力はあるので、使用注意、方法に十分気を付けてお試しください。

 

 

最も排便力を底上げして、便通を劇的改善する健康食品。食物繊維サプリ

ランク1「イサゴール」おすすめ

なんと、トクホ(特定保健用食品)の植物性食物繊維サプリメント。胃腸で30~40倍に膨れる天然食物繊維は便の排出作用だけじゃなくて、食欲を抑えるダイエット効果ももたらします。こんな食物繊維サプリを待っていたの!

イサゴール


★オオバコ(サイリウム)種皮が原料のサプリ。オオバコはインドでは「イサゴール」とよばれ、「アユールヴェーダ」でも重要な植物。
90%が食物繊維(およそごぼうの25倍の食物繊維量)で、不溶性、水溶性の食物繊維がたっぷり。胃ではなんと40倍に膨れ上がる性質を持ちます。


★胃腸で30~40倍に膨れながらも、水溶性食物繊維なので、ゆっくりと腸内を掃除しながら排便をもたらします。
かなり膨らみながらも、難消化性で胃腸にある程度の時間留まるため、空腹感が起きにくく、ダイエットにも向くサプリです。


★体内でコレステロールを作り出す「胆汁酸」を吸い取り、排出する作用があるため、体内のコレステロール量の調整役にもなります。


★青りんご味で飲みやすい。サプリですが、水と混ぜれば食べられる青りんご味のゼリーになるので、味を楽しみながら食べることも可能です。胃腸での働きは変わりません。


★1日2スティックが目安です。食物繊維の1日摂取量は厚生労働省により推奨基準が設けられています。それに照らし合わせると、平均値で、理想の摂取量が+8g、スティック2本分という考え方。


★通常1箱60スティックの定価は税込6480円ですが、定期便初回半額です。2回目もかなりの割引。
これで便秘が解消するならありの価格でしょう。これで「痩せる!」ということを目指すと、必ずしもうまくは行くとはかぎらないんですが、便秘対策にはかなり秀逸。
でも、同じくオオバコのサプリ「リズムハーブS」が指定医薬部外品であり、用法や摂らないほうがいい人というのは結構限定されています。(妊婦さんなんかはやめたほうがいい)
それくらいゆるくなりやすいので、慎重に試しましょう。いつでも休止は可能です。


星5
かなり飲みやすいですね。味があって。医薬部外品ではないけども特定保健用食品なのもよいですね。価格帯もそんなに高くないです。


「イサゴール」の公式ページで詳細を見る。

 

 

ランク2「えん麦のちから」おすすめ

玄米の9倍の食物繊維をもつ、海外ではよく使われる麦「燕麦」(オートミール)を主成分にしたスティックサプリ。便の排出をスムーズにしながら。麦の持つミネラル、不飽和脂肪酸、たんぱく質など栄養をたっぷり補給してくれます。

えん麦のちから


★注目の穀物素材、えん麦ふすま(オートブラン)を主成分にした粉末タイプの機能性食品。
えん麦は穀物でありながら、血糖値の上昇を抑えて、健康的なダイエットをサポート。


★糖質の吸収を抑え、水に溶かすと約8倍に膨張するサプリ。玄米の9倍の食物繊維は水溶性食物繊維β‐グルカンもたっぷり含み、もちろん不溶性食物繊維も多い。不溶性食物繊維、水溶性食物繊維のバランスが2:1と絶妙。便のかさを増させるとともに、腸内環境が整う条件がぴったり備わっています。
オオバコやキャンドルブッシュなどのハーブなどと比べると、おなかが緩くなりにくいです。


★コレステロール値、中性脂肪値の低下に関わる脂肪酸「不飽和脂肪酸」をはじめ、穀物らしくミネラル、たんぱく質、ビタミンB群が多いです。
ビール酵母のような栄養素を摂っているようなものですね。


★原料はえん麦ふすま末、フラクトオリゴ糖のみ。オーガニックです。


★初回限定、30袋1か月分が2980円(税込)、送料無料。初回分全額返金保証です。さらにいつでも解約可能。良心的です!


星4
えん麦の食物繊維粉サプリ。サイリウム(オオバコ)ほどには大きく腸で膨らみませんが、それでも原末の8倍にまで膨張して便通に寄与します。
つまりサイリウムよりソフトな食物繊維ですね。穀物の栄養も持ちますし、微妙に便が出にくいという人や食事制限ダイエットをしたい人によいですね。
全額返金保証がありますので、その作用がどれくらいかはキチンと試せるところがよいです。


「えん麦のちから」の公式ページで詳細を見る。

 

 

ランク3「リズムハーブS」

モンドセレクション金賞受賞。指定医薬部外品の食物繊維サプリメント。「イサゴール」と同じく、オオバコ(サイリウム)の種皮が主原料。

リズムハーブS


★モンドセレクション金賞受賞。指定医薬部外品の食物繊維サプリメント。「イサゴール」と同じく、オオバコ(サイリウム)の種皮が主原料となります。
オオバコの種皮は90%が食物繊維(およそごぼうの25倍の食物繊維量)で、不溶性、水溶性の食物繊維がたっぷり。胃では40倍に膨れ上がる性質を持ちます。


★胃腸で30~40倍に膨れながらも、水溶性食物繊維なので、ゆっくりと腸内を掃除しながら排便をもたらします。
かなり膨らみながらも、難消化性で胃腸にある程度の時間留まるため、空腹感が起きにくいのも特徴です。


★体内でコレステロールを作り出す「胆汁酸」を吸い取り、排出する作用があるため、体内のコレステロール量の調整役にもなります。


★コップ1杯程度の水と混ぜて飲みます。水分をしっかり摂る必要があります。味が必要な場合は、お茶などに混ぜてもよいと思います。
「リズムハーブS」には粉末スムージーとのセットもあります。


★1日2スティックが目安です。食物繊維の1日摂取量は厚生労働省により推奨基準が設けられています。
それに照らし合わせると、平均値で、理想の摂取量が8g程度。「リズムハーブS」には1本4.6gの食物繊維が入ります。


★胃腸でかなり膨らみ、水溶性食物繊維が多いため、ゆるくなりやすいなど、体質的にかなり影響を受ける人がいると予想されます。
そのため、厚生労働省に「指定医薬部外品」として指定され、食品でありながら用法や摂取しないほうが良い人などがはっきりと明記されています。
妊婦さんなどはやめたほうがいいでしょうね。


★3日間お試し(6包)税込980円、送料無料。通常価格も、梱包数的に単純に「イサゴール」の1.5倍の価格なので、ちょっと高いような気がします…コンセプトが同じですからね。青りんご味のほうが飲みやすいと思いますし…


星4
モンドセレクション金賞受賞。指定医薬部外品とものはいいんですが、ちょっと価格が高いのがネック。価格だけはもう少しなんとかして欲しいところ…


「リズムハーブS」の公式ページで詳細を見る。

 

 

ランク4「どっさり満足ダイエット」

ダイエットティーなどでおなじみのインドネシア原産のハーブ「キャンドルブッシュ」だけを使ったスッキリサプリ。ちょっとおなかの緩みがないかだけは注意して試す必要ありです。

どっさり満足ダイエット


★ダイエットティーなどでおなじみのインドネシア原産のハーブ「キャンドルブッシュ」のサプリ。
本当に原料は「キャンドルブッシュ末、微二酸化ケイ素」のみのナチュラルサプリメントです。


★キャンドルブッシュは同量のバナナの30倍の食物繊維が含まれます。発酵して、腸の動きをもたらす水溶性食物繊維の分量もあるので、便通をもたらしやすいです。オオバコほどではないですが、おなかの緩みには注意です。


★キャンドルブッシュはポリフェノール・ミネラルも含むため、排便だけではなくて、新陳代謝ももたらします。美容、ダイエットにも最適ですね。


★通常価格が45日分、180粒で税抜2000円。これは「大丈夫?」というくらい安い…定期便は1800円。
うーん…安い。まずはお試しからですね。定期でも回数縛りないですし。とにかく始めやすいです。
便秘がちょっとすごいかも、という場合はオオバコのほうが良いんですが、便秘になりやすい、程度なら、このサプリから試すのがいいと思いますよ。


星3
デトックスハーブをダイエット主体に使うのはあまりよくないんじゃないかな~と思うんですよね…
あくまでもお通じが良くない人のサプリとして使ったほうが良いと思うんですよ。
体質差でかなり実感が…というより合わなければちょっとお腹が…といったことがでてくるので。
このサプリは材料が少ないから安いのは当たり前かな。多少高くてもデトックスハーブによる排出で足りなくなりがちな栄養を補えればお勧めできるんですけどね。
定期便と通常価格、ほとんど価格差がないので、通常価格分から慎重に始めたほうがよいかもなとは思います。


「どっさり満足ダイエット」の公式ページで詳細を見る。

 

 

ランク5「モリンガの小粒」

「奇跡のハーブ」と呼ばれる注目のハーブ「モリンガ」のサプリ。50種類もの栄養を持つと言われ、アミノ酸、ポリフェノール、食物繊維がたっぷり。腸に食物繊維を補給しながら、活性酸素還元で腸内環境を改善。

モリンガの小粒


★「奇跡のハーブ」と呼ばれる注目のハーブ「モリンガ」は、インド原産のハーブ。日本での学術名は「ワサビノキ」で、沖縄などで栽培されています。
1年で1mに成長する、栽培しやすい、力を秘めたハーブ樹木。


★食物繊維がごぼうの5倍含まれます。最も食物繊維率の多いオオバコ(サイリウム)の種皮の5分の1程度。オオバコのサプリに比べてしまうと便通に対する影響はマイルドです。
それでも便通改善にはかなり有効といえる食物繊維量ですよね。


★ポリフェノール(抗酸化成分)がとても多いことで知られます。活性酸素を出す悪玉菌に対抗。


★人の体にあるアミノ酸のほとんどをカバーする18種類のアミノ酸を含みます。その量は黒酢やもろみ酢も上回るとも言われます。


★カルシウム、鉄分、ビタミンを持ち、新陳代謝を活発に。


★サプリメント形状にするための材料以外は、モリンガの葉100%のナチュラルサプリ。余分なものが入らず、安心です。


★初回限定のお試し価格は980円。2回目以降は20%OFF。税込2980円、送料無料。1袋300粒入り。1日10粒~15粒目安とのことです。
ただ続けなくちゃいけないので…条件を良く読みましょう。


星3
最近青汁などに入れられることでよく聞くモリンガはデトックスハーブって言えるのかな…
栄養価を見ると、オオバコよりは腸に与える作用は穏やかで、かつ新陳代謝を促すバランスの良い素材だとは思いますが。
ちょっと私はこのサプリをきちんとお試ししていないんですが、どうなんでしょう。
実績としてはあまり効かないので無難なところで星3つけておきます。


「モリンガの小粒」の公式ページで詳細を見る。

 

 

ランク6「薬治 おなか端麗」

指定医薬部外品の食物繊維サプリメント。主原料「プランタゴ・オバタ」はオオバコ科の植物で、「イサゴール」「リズムハーブS」などと趣旨は同じです。

薬治 おなか端麗


★インドの植物「プランタゴ・オバタ」が主原料とありますが、ようするにオオバコ(サイリウム)です。
「イサゴール」「リズムハーブS」などと趣旨は同じです。原材料には他「タイソウ」などのハーブも入りますが、配合量的にほぼオオバコと思って良いと思います。が、量が少ないです。
「プランタゴ・オバタ」はオオバコなので、やっぱり90.3%が食物繊維(およそごぼうの25倍の食物繊維量)で、不溶性、水溶性の食物繊維がたっぷり。胃では40倍に膨れ上がる性質を持ちます。


★胃腸で30~40倍に膨れながらも、水溶性食物繊維なので、ゆっくりと腸内を掃除しながら排便をもたらします。
かなり膨らみながらも、難消化性で胃腸にある程度の時間留まるため、空腹感が起きにくいのも特徴です。


★体内でコレステロールを作り出す「胆汁酸」を吸い取り、排出する作用があるため、体内のコレステロール量の調整役にもなります。


★「イサゴール」「リズムハーブS」などと趣旨は同じですが、1包の量が1.5gと少ないです。成分を特に濃縮しているわけでもないので、単純に薬効はそれらより小さいと思われます。
1日の分量はやはり2包。1箱は60包入りです。


★定期便の確約期間によって、定期便の製品の価格が細かく違います。ちょっとわかりにくいのですが、続けることを確約しての定期なので、9か月分で申し込んだら9か月分届いてしまうので注意です。
なお、定期便には90日返金保証があって、最初の1箱の代金を返金してもらえます。ですが9か月定期を確約で申し込んだ場合、残り8か月分は届いてしまいその分の返金はありません。
売り方がわかりにくくて、返金保証を前面に出したごり押しな印象…これでは商品は魅力的でも始めにくいです…


星2
正直安くはないですよね…
しかも、なかなかデトックスハーブとしては強いオオバコ(サイリウム)なのにこんなに強引に定期を押しまくってよいのかな…?(;´・ω・)
売り方というか、販売元の姿勢には大いに疑問があるところ。…個人的な見方にはなりますけどね。
気軽にお試しできる「イサゴール」あたりにしておいたほうが無難かと。原料は大体同じですからね。


「薬治 おなか端麗」の公式ページで詳細を見る。

当サイト内で紹介している製品の項にございます、グレー枠内の「評価」について。こちらのページで解説しています。

※「腸ををきれいにする」それぞれの食品の簡潔なまとめはトップページに記載しています。

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